あなたの睡眠、なぜ浅くなる？年齢とともに変わる“眠りの仕組み”とその役割「最近、夜中に目が覚めて、ぐっすり眠れた気がしない…」そんなふうに感じること、ありませんか？年齢を重ねるにつれて「眠りが浅くなった」と感じる方はとても多く、実際に、年齢とともに睡眠の仕組みは変化していきます。でも、その“変化の仕組み”を知っていれば、「眠れない不安」を減らし、今の自分に合った眠りを選ぶことができるのです。このページでは、・レム睡眠とノンレム睡眠の違い・加齢による睡眠の変化・眠っている間に脳がしている“すごい仕事”・理想的な睡眠リズムとグラフの見方などを、やさしく・わかりやすく解説しています。ご自身やご家族の「眠り」の理解に、ぜひお役立てください。1. 睡眠が浅くなるってどういうこと？「眠っているのに疲れが取れない」「夜中に何度も目が覚める」そんな経験はありませんか？これは、睡眠が浅くなっている状態かもしれません。睡眠には、深い眠り（ノンレム睡眠）と浅い眠り（レム睡眠）があり、この2つが交互に現れる「睡眠サイクル」によって私たちの体は休息・回復しています。ところが、加齢や生活習慣の影響でこのバランスが崩れると、深い睡眠が減り、浅い睡眠ばかりになることがあります。その結果、朝起きても「しっかり眠った感じがしない」「体が重い」「日中ボーッとする」といった不調が現れてしまうのです。2. レム睡眠・ノンレム睡眠とは？眠っている間、私たちの体と脳は「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」という異なるステージを交互に繰り返しています。● ノンレム睡眠（深い眠り）脳も体も休んでいる「熟睡」の時間です。特に最初の90分に現れる「深いノンレム睡眠」は、脳の老廃物の排出・身体の修復・免疫力の強化などに重要な役割を果たします。● レム睡眠（浅い眠り）体は休んでいますが、脳は活発に動いている状態。夢を見るのもこの時間帯で、記憶の整理・感情の調整などを行っています。この2つの睡眠が1セットで約90分。それを一晩に4～5回繰り返します。しかし年齢を重ねると、このサイクルの質とバランスが崩れやすくなります。3. 加齢とともに変化する「眠りの質」年齢を重ねると「昔ほどぐっすり眠れない」と感じる人が増えます。これは、自然な生理的変化のひとつです。● ノンレム睡眠（深い眠り）が減る年齢とともに、脳が深い眠りに入りにくくなり、浅い眠り（レム睡眠）が増える傾向があります。そのため、物音や尿意などの刺激で目が覚めやすくなります。● 睡眠の時間帯が早まる高齢になると、**早寝早起き型（高齢者型）**に変わることが多いです。夕方に眠くなり、早朝に目覚めてしまうのもその一つ。● 睡眠時間が短くなる年齢とともに、必要な睡眠時間が少しずつ短くなると言われています。ただし、質の良い睡眠がとれていれば問題ないケースもあります。4. 睡眠中、脳は何をしているの？「寝ている間、脳は休んでいる」と思われがちですが、実は睡眠中の脳は驚くほど活動しています。特に、ノンレム睡眠とレム睡眠それぞれで、違った重要な“お仕事”をしているのです。● ノンレム睡眠中の脳の役割・脳の老廃物（アミロイドβなど）を排出・記憶を一時保存から長期保存へ整理・自律神経の調整と回復この時間に脳は、「掃除」「休息」「再構築」を行い、日中の情報を整理整頓します。● レム睡眠中の脳の役割・感情や記憶の“意味づけ”や統合・創造性・直感力の活性化・ストレスやトラウマの整理夢を見るのはこの時間。心の整理整頓とも言えます。5. 睡眠と記憶力・認知機能の深い関係「睡眠不足だと物忘れが多くなる」「しっかり寝た方がテストの点が良くなる」そんな経験はありませんか？これは科学的にも立証されています。・深い睡眠（ノンレム睡眠）中に、海馬で記憶された情報が大脳皮質に移される・レム睡眠中に、記憶が感情と結びつけられて“定着”するつまり、質のよい睡眠が「記憶力」と「認知機能の維持」に直結しているということ。慢性的な睡眠不足や質の低下は、将来的な認知症リスクにも影響を与えると考えられています。6. 理想の睡眠サイクルと“黄金の90分”とは？人は一晩の睡眠中に、レム睡眠とノンレム睡眠を約90分ごとに交互に繰り返す「睡眠サイクル」を持っています。このリズムを理解することが、睡眠の質を高める第一歩になります。● 最初の90分が“黄金”と呼ばれる理由眠り始めの最初のノンレム睡眠（特に深い眠り）は、・成長ホルモンの分泌・脳や体の修復・免疫力の強化といった、体にとって非常に大切な働きをしています。つまり、この「最初の90分」がしっかり深く眠れるかどうかで、その夜の睡眠の“質”が決まると言っても過言ではありません。7. 加齢によって睡眠はどう変わるの？年齢とともに、「夜中に目が覚めるようになった」「朝早く起きてしまう」など、睡眠の質や時間に変化が出てくるのは自然なことです。● 加齢による主な変化・ノンレム睡眠の“深さ”が浅くなる・睡眠サイクルが短くなる・メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌量が減る・尿意や体の痛みなどで中途覚醒が増える「年をとると寝られなくなる」のは、体内の変化による自然なものですが、生活習慣や栄養でサポートすることは十分可能です。8. 睡眠は“回復”の時間。質を高める習慣とは？せっかく眠っていても、浅い眠りばかりでは脳も体も休まりません。質のよい睡眠を得るためには、次のような習慣が役立ちます。・毎日同じ時間に寝て起きる・朝日を浴びて体内時計を整える・夕食は就寝の3時間前までに・寝る90分前に入浴して深部体温を下げる・寝室を静かに・暗く・快適な温度に保つ・スマホやPCは寝る1時間前までに切る・タンパク質・ビタミンB群・マグネシウムなどを朝食で補う9. まとめ：睡眠の仕組みを知れば、もっと眠りは深くなる年齢とともに眠りが浅くなるのは自然なことですが、その仕組みや働きを知ることで、睡眠の質は改善できます。・睡眠は「脳と体を休め、整える時間」・深いノンレム睡眠とレム睡眠のサイクルを意識する・最初の90分をいかに深く眠れるかがカギ・加齢による変化も、生活習慣でカバーできる「寝ても疲れがとれない」「浅い眠りが続いてつらい」そんなお悩みがある方は、まず自分の睡眠のリズムを整えることから始めてみましょう。質の良い眠りは、脳の健康と、日々の活力に直結しています。今日からできることから、少しずつ取り入れてみてくださいね。Facebookを見にいくLINE登録はこちら🧠 食べ物チェックで未来の脳を守りましょう！あなたはどのタイプですか？当てはまる番号を公式LINEに送ってみてください。食べ物チェックで未来の脳を守る👉今すぐ公式LINEへ
