夜の不眠は、心と脳の両方に影響します。最近「気分が落ち込みやすい」「イライラする」「やる気が出ない」と感じることはありませんか。こうした心の不調の背景には、睡眠が関わっていることが少なくありません。本稿では、脳の働きと生活習慣の観点から、睡眠とメンタルの関係を整理します。1. 睡眠不足とメンタルの関...

「なんとなく気分が沈む」「イライラすることが増えた」――そんなとき、心の問題だと思ってしまいがちですが、実は食事が大きく関わっていることをご存じですか？近年の研究では、栄養の不足や偏った食生活が、メンタルの不調につながることが分かってきています。毎日の食事は、脳と心にとって大切なエネルギー源。小さな...

私は、父と母と一緒に個人経営の小さなジムに通っていました。三人で仲良く体を動かす姿は「素敵ですね」と周囲から声をかけられるほど、微笑ましい光景でした。しかし、母の認知症が進むにつれて、運動への意欲が薄れていきました。少し体を動かしては「もう疲れた」と座り込んでしまい、私は無理にさせることもできず、一...

「なんとなく気分が晴れない」「落ち込みやすい」と感じることはありませんか？こうした心の不調には、脳の働きや生活習慣が深く関わっています。今回は、ストレス対処法に焦点を当てて、気持ちを和らげる工夫をご紹介します。1. ストレスと脳の関係ストレスが続くと、体内でコルチゾール（ストレスホルモン）が増加しま...

1.はじめに「コーヒーを飲んだら気分がスッキリした」「お酒を飲んだら気持ちが楽になった」――そんな経験は多くの方にあると思います。嗜好品は私たちの生活を彩る「楽しみ」である一方で、取りすぎると心の不調を招くこともあります。今回は、身近な嗜好品と気分の落ち込みの関係について見ていきましょう。2.カフェ...

1. 導入最近、「孤独」が心と体に与える影響が大きく取り上げられるようになっています。 「人は一人では生きられない」――当たり前のようで、実はとても深い意味を持つ言葉です。私自身、母や父と一緒に通ったジムで、仲間と笑顔を交わす時間がどれほど大切かを感じました。母は認知症が進むにつれて運動への意欲が減...

「つい一人で抱え込んでしまうことはありませんか？」誰にも言えずに悩みを溜め込むと、心も体もどんどん疲れてしまいます。けれども、相談することや支援を受けることは“弱さ”ではなく、心を守るための強さなのです。一人で抱え込むことのリスクストレスや不安が積み重なると、睡眠不足や食欲低...