夏の夜、「暑くて眠れない」「夜中に何度も目が覚める」そんな経験はありませんか？

実はこの 寝苦しい夜の不眠は、単なる生活の不便ではなく、熱中症や脳・心の健康にも影響を与える大切なサインです。

1. なぜ夏の夜は眠りにくいのか？

体温調整がうまくいかない

人は眠る前に「深部体温」を下げることで入眠します。室温が高いと体温が下がりにくく、寝つきが悪くなります。

高齢者は暑さに鈍感になりやすい

体温や発汗の感覚が低下しており、「まだ大丈夫」と思っていても熱が体にこもりやすいのです。

2. 寝苦しい夜が招くリスク

熱中症のリスク増

夜間の室温が高いと体に熱がこもり、水分不足とあわせて熱中症の危険が増します。

脳と心の疲れが取れない

浅い眠りが続くと、感情を整理する「レム睡眠」が不足し、不安感や落ち込みにつながりやすくなります。

3. 快眠＆熱中症予防の工夫

・室温は 26～28℃を目安にエアコンを弱運転

・扇風機で空気を循環させる

・就寝前に ぬるめのお風呂（38～40℃）に90分前入浴

・水分はこまめに補給（ただし寝る直前は控えめに）

・寝具は通気性のよい素材を選ぶ

コラム：わが家の体験から

私の父は、夏が始まっても 裏起毛の冬服＋ストーブを手放せず、部屋が熱気でいっぱいになることもありました。母も、夏でも冬用の手袋や毛糸のジャケットを着たがるなど、季節感のずれがありました。

高齢になると「暑さ寒さを感じにくい」ことが多いため、家族が室温や服装を調整するサポートが欠かせません。

4. 受診や相談を考えるとき

・夜間の不眠が続き、日中のだるさや気分の落ち込みが強い

・水分補給がうまくいかず、頭痛・めまい・吐き気が出る

・高齢家族が「暑さに鈍感」になっている

こうした場合は、かかりつけ医や地域包括支援センターへ相談しましょう。

まとめ

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