寝苦しい夜、眠れていますか？ ― 熱中症と睡眠の意外な関係夏の夜、「暑くて眠れない」「夜中に何度も目が覚める」そんな経験はありませんか？実はこの 寝苦しい夜の不眠は、単なる生活の不便ではなく、熱中症や脳・心の健康にも影響を与える大切なサインです。1. なぜ夏の夜は眠りにくいのか？体温調整がうまくいかない人は眠る前に「深部体温」を下げることで入眠します。室温が高いと体温が下がりにくく、寝つきが悪くなります。高齢者は暑さに鈍感になりやすい体温や発汗の感覚が低下しており、「まだ大丈夫」と思っていても熱が体にこもりやすいのです。2. 寝苦しい夜が招くリスク熱中症のリスク増夜間の室温が高いと体に熱がこもり、水分不足とあわせて熱中症の危険が増します。脳と心の疲れが取れない浅い眠りが続くと、感情を整理する「レム睡眠」が不足し、不安感や落ち込みにつながりやすくなります。3. 快眠＆熱中症予防の工夫・室温は 26～28℃を目安にエアコンを弱運転・扇風機で空気を循環させる・就寝前にぬるめのお風呂（38～40℃）に90分前入浴・水分はこまめに補給（ただし寝る直前は控えめに）・寝具は通気性のよい素材を選ぶコラム：わが家の体験から私の父は、夏が始まっても 裏起毛の冬服＋ストーブを手放せず、部屋が熱気でいっぱいになることもありました。母も、夏でも冬用の手袋や毛糸のジャケットを着たがるなど、季節感のずれがありました。高齢になると「暑さ寒さを感じにくい」ことが多いため、家族が室温や服装を調整するサポートが欠かせません。4. 受診や相談を考えるとき・夜間の不眠が続き、日中のだるさや気分の落ち込みが強い・水分補給がうまくいかず、頭痛・めまい・吐き気が出る・高齢家族が「暑さに鈍感」になっているこうした場合は、かかりつけ医や地域包括支援センターへ相談しましょう。まとめ寝苦しい夜を放置すると、熱中症や気分の落ち込みにもつながります。エアコン＋水分補給＋生活習慣の工夫で、快適な眠りを守ることが、夏を元気に乗り切る第一歩です。【関連記事】 ・認知症予防と睡眠の関係 ・睡眠不足が脳に与える影響とは？Facebookを見にいくLINE登録はこちら🧠 食べ物チェックで未来の脳を守りましょう！あなたはどのタイプですか？当てはまる番号を公式LINEに送ってみてください。食べ物チェックで未来の脳を守る👉今すぐ公式LINEへ
